e max

[...] ramion na gornym wyciagu h. kick back DZien2. a. wyciskanie sztangi skos gora b. rozpietki na plaskiej c. sciaganie drazka wyciagu gornego d. przyciaganie wyciagu do siebie, lub wioslowanie sztanga na T-bar e. wznosy kolan w zwisie do lokci 3x max f. brzuszki 3x 20-25 g. plank 1x max Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-07 08:44:29

na 4 i 2 dni TYGODNIA przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps [...]

[...] 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli [...]

[...] TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU Dzien 11-35: BOOSTER TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 36-40: INHIBITOR AROMATAZY ->Opcja numer 4 (idziemy na maxa!): BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY + KWAS ARACHIDYNOWY + BLOKER KORTYZOLU Opcja dla tych ktorzy prowadza stresujący tryb życia, maja intensywne i dlugie [...]

[...] 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie (rozpiętki 2,5kgx2) 75s E1. Wycisk hantli siedząc [...]

[...] Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wioslowanie sztanga Uginanie podudzi ze sztangielka (wczesniej zakroki) Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Podciagniecia na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt. Bulgary (wczesniej wykroki) Zbieranie grzybkow [...]

***Dzień 61 - 26 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj po staremu bez zmian. Nitro E skutecznie rozbudza po zamulającym dniu w pracy. Dziś testuję Speed8 wieczorem, zobaczymy co to warto . *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: [...]

[...] http://www.nutraplanet.com//photos/44011/Lucine_medium.jpg Do godziny białko z prochu na mleku + owoc. +Sporo 03 optimum 10g,max 15g epa/dha przez kilka tygodni] +Spalacz/e Do tego pomiary raz na 10-14 dni : [...]

[...] x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 Trening na 80% Dieta na 100%. Węgli max 150g. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.Ogólnie węgli,nawet ryż bym oyebał. @@-) Mam pule 60g węgli po [...]

wczoraj ostatni trening z fazy 1 od poniedziałku faza 2 co do diety to wprowadzam krok nr 2 -> węgle max do 100g mógłbym sie zatrzymać na 150g dłużej bo idzie, ale w takim wypadku cheat meal'e czy carb nite'y odpadają,a wole 6dni sie pomęczyć na niskich ww aby potem w 1 dzień sobie na spokojnie zjeść te kilka litrów lodów plan w głowie byl takie [...]

[...] zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 12xcc/8xcc/5xcc+jakieś półpowtórzenia Pierwsza seria weszła elegancko, skupienie się na pracy łopatek przyniosło efekty. Druga też ok i to właśnie z niej miał być filmik, [...]

01/05/2015 DNT Uzupełniam wypiski weekendu majowego:-) Pogoda nie dopisała u nas na majówkę na świeżym powietrzu, więc obiadek pyszny zrobiłam w domciu, w końcu grill musiał być:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka [...]

[...] - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x 15 35kg x 15/15/15 8.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 8/7/5 Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona [...]

[...] w kolejności, ale ogólnie powinno się dać zrobić. Z miską na razie nie kombinuję. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x [...]

[...] sam wyciskanie hantli w siadzie 1s 8pow 22,5kg 2s 8pow 25kg 3s 6pow+2 z pomoca 27,5kg pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow wszystko sam triceps na wyciagu Na maszynie max "20" 1s 8pow 14 2s 8pow 15 3s 6pow+2 z pomoca 16 Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa najbardziej poczułem to na ławce [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

[...] x10 /40kg x10/40kg x10 40kg x10 /40kg x10/40kg x10 C2. wznosy tułowia z opadu cc x20/cc x17/cc x19 cc x19/cc x20/cc x17 cc x19/cc x20/cc x17 cc x17/cc x18/cc x19 D. plank: max max max 39sek. Komentarz: A. Muszę nakręcić, bo wydaje mi się, że przysiadam bardziej na lewą nogę. B1. 3 serie ciągiem. Tyle ludzi było na siłowni, że nie dałam radę [...]

[...] c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12-8 d) rozpiętki (tydzień płaska – tydzień skos) 4x12 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max b) ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max c) podciąganie końca sztangi w opadzie 3X10 d) ściąganie [...]

[...] mięśnia) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10*2kg /brak/(10*3kg) 10*3kg /brak/( 8*4kg) 8*4kg / brak/(7*4kg) 5. plank (1 x max) 27s (25s) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*23kg (10*21kg) 9*24kg (10*22kg) 9*25kg (10*23kg) ale to ćwiczenie mnie drenuje z sił, serce wali jak [...]